<\/p>\n
Hay una serie de molestos s\u00edntomas que nos ocurren a muchas en los d\u00edas previos a la menstruaci\u00f3n y a todo este conjunto de cosas se le suele llamar de manera habitual SPM o s\u00edndrome pre menstrual, la causa principal puede ser un desequilibrio hormonal (entre estr\u00f3genos y progesterona)<\/p>\n
Algunas mujeres pueden experimentar s\u00edntomas m\u00e1s graves y debilitantes que incluso afectan su cotidianidad y su capacidad para realizar sus actividades normales. En estos casos, es necesario recibir tratamiento m\u00e9dico.<\/p>\n
Hablar de s\u00edndrome pre menstrual, es ponerle una etiqueta de enfermedad a algo que en la mayor\u00eda de los casos es simplemente un conjunto de s\u00edntomas y de cosas (muy molestas, s\u00ed) que nos pasan pero que no siempre nos pasan igual, no siempre nos tienen que pasar ni debe ser visto como una enfermedad.<\/p>\n
Por esto, algo importante a tener en cuenta es que el SPM es algo que nos pasa de manera general, debemos diferenciarlo del trastorno disf\u00f3rico pre menstrual<\/strong> que s\u00ed requiere tratamiento y diagn\u00f3stico m\u00e9dico y que es una serie de alteraciones que afectan psicol\u00f3gicamente a la paciente y entre cuyos s\u00edntomas incluye: depresiones, irritabilidad, cambios emocionales muy fuertes que deben ser tratados.<\/p>\n <\/p>\n La causa principal detr\u00e1s de esta sintomatolog\u00eda puede ser un desequilibrio hormonal, antes de la menstruaci\u00f3n, los niveles de estr\u00f3geno y progesterona en el cuerpo comienzan a disminuir y esto puede afectar el equilibrio qu\u00edmico del cerebro y provocar s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales.<\/p>\n Otra de las posibles causas que se ha estudiado tiene que ver con la alimentaci\u00f3n y nuestro estilo de vida y est\u00e1 directamente relacionado con la falta de algunos nutrientes y vitaminas.<\/p>\n Es muy importante tener en cuenta que todav\u00eda no ha habido ning\u00fan estudio cient\u00edfico que pueda decirnos las causas exactas del s\u00edndrome pre menstrual.<\/p>\n <\/p>\n Podemos diferenciar entre dos tipos de s\u00edntomas: los f\u00edsicos y los emocionales.<\/p>\n F\u00edsicos:<\/p>\n Hinchaz\u00f3n del cuerpo y el cansancio, ya que nuestro cuerpo est\u00e1 haciendo un gran esfuerzo por eliminar eso que ya no necesito, o sea que es habitual y es normal que nos sintamos m\u00e1s cansadas.<\/p>\n Sensibilidad en los senos, el pecho nos avisa que estamos en los d\u00edas previos a la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n Otro s\u00edntoma muy com\u00fan suele ser la migra\u00f1a y trastornos digestivos como la diarrea que tiene que ver directamente con las fluctuaciones de las hormonas, porque al final nuestro aparato digestivo est\u00e1 directamente relacionado con el resto del cuerpo.<\/p>\n Emocionales:<\/p>\n irritabilidad e insomnio. La irritabilidad es muy usual en esta fase porque empezamos a estar m\u00e1s en contacto con lo que necesitamos, no tenemos filtros y lo que en otro momento del ciclo lo pasamos por alto m\u00e1s calmadamente en esta fase del ciclo no ser\u00e1 as\u00ed.<\/p>\n El insomnio tiene que ver directamente con la baja de progesterona, por eso muchas de nosotras el d\u00eda antes de empezar a menstruar nos puede costar un poco m\u00e1s dormir. <\/p>\n <\/p>\n Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n muscular, y tambi\u00e9n puede mejorar el \u00e1nimo. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al d\u00eda.<\/p>\n Lleva una dieta saludable: Evita alimentos procesados y azucarados y opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, prote\u00ednas y grasas saludables. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil reducir el consumo de cafe\u00edna y alcohol.<\/p>\n Descansa lo suficiente: El sue\u00f1o adecuado es importante para el bienestar general y tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas del SPM. Trata de obtener entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o cada noche.<\/p>\n Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n: La meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda y otros ejercicios de relajaci\u00f3n pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n Toma suplementos: Algunos suplementos, como el calcio y la vitamina B6, pueden ayudar a aliviar los s\u00edntomas del SPM. Sin embargo, es importante hablar con un m\u00e9dico antes de tomar cualquier suplemento, adem\u00e1s incluir infusiones con propiedades antiinflamatorias como la c\u00farcuma, jengibre, la salvia, el lim\u00f3n que adem\u00e1s nos ayudar\u00e1n con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n No hay nada de malo en necesitar un poco de apoyo durante esta etapa del ciclo menstrual y es importante buscar ayuda si sientes que los s\u00edntomas son demasiado intensos.<\/p>\n\n\n\n Qu\u00e9 es e s\u00edndrome pre menstrual (SPM) Hay una serie de molestos s\u00edntomas que nos ocurren a muchas en los d\u00edas previos a la menstruaci\u00f3n [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":561,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"_joinchat":{"telephone":"+573206419792"},"footnotes":""},"categories":[138],"tags":[139,140,141],"class_list":["post-560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-copa-menstrual","tag-menstruacion","tag-sindrome-pre-menstrual"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Blog-feb-sind-pre-menstrual.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=560"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":774,"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/560\/revisions\/774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/media\/561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/copauva.com\/ec\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Causas del S\u00edndrome pre menstrual<\/strong><\/h2>\n
S\u00edntomas del SPM <\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo aliviar o prevenir los s\u00edntomas del SPM<\/strong><\/h2>\n